Responda um teste de entrada e 4 módulos sobre seu corpo, rotina e sono. A IA monta um programa de calistenia baseado em metodologias comprovadas (Convict Conditioning, Overcoming Gravity, McGill Big 3) e evolui junto com você.
Cada plano é gerado com base no seu teste de entrada e no seu histórico de sessões. Nada de planilha padrão.
Teste de entrada (flexões, prancha, agachamento, dead hang) define seu step inicial em cada progressão.
Progressões de calistenia (push, pull, pernas, core) adaptadas ao seu ambiente — com ou sem barra fixa.
Calorias, proteínas e refeições baseadas no seu horário e nos alimentos que você gosta.
Sono, estresse e pausas de movimento para quebrar o sedentarismo do home office.
Registre reps, tempo de hold e esforço percebido (RPE) — seu progresso fica salvo no dispositivo e alimenta o próximo plano.
Rápido, direto e personalizado para a sua realidade.
Poucos exercícios simples (flexões, prancha, agachamento) definem seu nível real em cada padrão de movimento.
O modelo escolhe exercícios dentro de progressões comprovadas de calistenia, respeitando seu step atual.
Depois de cada sessão, registre reps/hold e RPE — o próximo plano avança ou ajusta com base no seu histórico real.
Comece agora
Preencha os 4 módulos para gerar seu plano personalizado.